Adem en rust

Adem als rustpunt

Vijf minuten stilte voor wie het te druk had om te ademen. Eén eenvoudige oefening, een timer die met je meedoet, en een korte gedachte over wat ademen eigenlijk is.

5 min · David Chitoe

Veel mensen halen al jaren oppervlakkig adem. Niet omdat ze ziek zijn, wel omdat ze altijd aan staan. Hoge schouders, korte teugen, een hoofd dat blijft doortikken. Het lichaam zegt al langer dat het te veel draagt, maar het hoofd luistert niet.

Wat veel mensen niet weten: je ademhaling is geen achtergrondproces, het is een afstandsbediening. Je hartslag, je spierspanning en je stressniveau volgen allemaal de manier waarop je in- en uitademt. Wie zijn adem leert sturen, kan zijn lichaam tot rust brengen op een moment dat het hoofd dat niet meer kan.

Daarom hieronder een oefening. Geen wierook, geen kussen op een berg, geen retraite van drie maanden. Vijf minuten op de stoel waar je nu zit. Met vier ritmes om uit te kiezen, omdat niet elk moment om hetzelfde vraagt.

De oefening

Kies een ritme en adem mee

Klaar?

5:00

Geen account, geen e-mailadres. Speelt direct af in je browser. Kies een ritme en volg de cirkel.

Focus

4-4-4-4

Box breathing

Adem vier tellen in, houd vier vast, adem vier uit, houd vier vast. Gebruikt door militairen, in operatiekamers en op meldkamers.

Voor wanneer je scherp én kalm tegelijk moet zijn. Voor een vergadering of een lastig gesprek.

Balans

5-5

Coherent breathing

Vijf tellen in, vijf tellen uit. Geen vasthouden. In onderzoek de favoriete manier om hartritme en zenuwstelsel weer op één golflengte te brengen.

Voor algemene rust, halverwege de dag, of als je merkt dat je hoofd en hart uit balans zijn.

Diep

4-7-8

Kalmerend

Vier tellen in, zeven vast, acht tellen uit door je mond. Bekend gemaakt door arts Andrew Weil als een natuurlijke kalmeringspil.

Voor de avond, voor het slapengaan, of als emoties te groot worden om weg te ademen.

Zoek je kracht

40 + hold

Intensief · power breathing

Veertig diepe ademteugen vlot achter elkaar, daarna uitademen en zo lang als comfortabel vasthouden, en tot slot een diepe inademing die je vijftien tellen aanspant. Een ritme dat je lijf eerst opjaagt en daarna tot diepe rust brengt.

Alleen zittend of liggend. Niet bij hart- of bloeddrukklachten, zwangerschap of epilepsie, en nooit in of bij water. Stop bij duizeligheid.

Liever begrijpen waarom dit werkt? Lees Adem als rustpunt in de kennisbank.

Of plan een kennismaking